Dormir bem – sonho?

Tente adormecer por horas. Acorde várias vezes por noite. Gastos mais tarde e deitar na cama sem dormir até o amanhecer. Tudo isso é sobre insônia. Por que isso surge? E como você pode se livrar disso?

Problemas de sono – o destino de uma pessoa. Isso não acontece com os animais. O fato é que em nosso cérebro há zonas que são capazes de “adiar” adormecendo e nos apoiar em um estado ativo. Esta propriedade é útil em caso de perigo ou trabalho urgente. Mas às vezes se vira contra nós e não nos permite adormecer, mesmo quando acordar.

Assim, 56% da população nos EUA, 31% na Europa Ocidental e 23% no Japão reclamam de insônia. A maioria deles diz que isso afeta a vida cotidiana, os relacionamentos familiares e o trabalho. Mas quase metade dos que têm problemas com o sono nunca tentaram resolvê -los 1 .

Forte estresse, antecipação de eventos emocionantes – isso é suficiente para despertarmos o nosso desejo

O sonho também depende dos relógios biológicos que regulam a alternância de vigília e sono. “Eles podem ter uma sincronização, podem se atrasar, mostrando meia semana à noite, quando é realmente meia -noite”, explica o professor da Universidade de Stanford, especialista em distúrbios do sono em William Dement. Como resultado, não podemos adormecer.

Outra dificuldade: o sono não é contínuo, vários micro -teste ocorre durante a noite. Nosso https://www.qstodian.com/frontex/ cérebro às vezes nos obriga a considerar esses despertar mais tempo do que na realidade. Por que isso acontece, a ciência ainda é desconhecida. E de manhã acordamos cansados, como se os olhos não tenham fechado.

Todo mundo tem sua própria insônia?

Hoje não há uma única definição científica de insônia. É considerado não uma doença, mas um distúrbio, cujo grau só pode ser determinado por quem reclama. Insônia – principalmente a sensação de que o sono não nos satisfaz e não restaura suficientemente a força.

Há pessoas que se sentem ótimas, apesar de dormirem cinco horas por dia e muitas vezes acordam 2 . Eles são chamados de “Little -Playing”. “Cada um de nós constrói e vive sua insônia a seu critério”, diz Patrick Levy, psicólogo, especialista em problemas de sono. Portanto, a insônia é uma questão pessoal para todos.

No entanto, a Inssonia pode ser dividida em três categorias principais: violação de adormecer, despertar muito cedo e acordar frequente

“Estou esperando um relógio”, reclama Sofia de 26 anos. – Assim que me sinto cansaço, vou para a cama, mas o sonho imediatamente desaparece. Estou começando a ficar nervoso, comece a pensar em todos os problemas do dia. Terrível!”

“A manhã se tornou um problema para mim”, admite Jacob, 43 anos,. – metade da manhã, eu acordo – e durmo em qualquer olho. Eu não sei o que há comigo. O pior é que me sinto mal, não posso ler nem trabalhar. Pensamentos sombrios me superam. Como resultado, eu me levanto cansado, de mau humor. Torne -se cada vez mais irritado e impaciente. É difícil para outras pessoas ao meu lado “.

“Eu acordo muitas vezes por noite”, diz Alexander, 32 anos,. – Virando -se constantemente à noite, e interferiu com minha amiga para que ela me deixasse. “.

Esses três tipos de insônia podem ocorrer na mesma pessoa – em diferentes estágios da vida. Eles estão associados aos eventos que experimentamos.

As razões para a insônia

  • Ansiedade. Adormecer é violado principalmente quando estamos sobrecarregados com problemas. Se os problemas nunca terminarem, significa que uma pessoa está extremamente ansiosa pela natureza. Muitos dos que experimentam esse tipo de dificuldade estão lutando contra a insônia, tomando pequenas doses de sedativos. A psicoterapia ajudará neste caso? Ela não vai curar a insônia imediatamente, mas mudará a atitude em relação à ansiedade. Como resultado, a maioria dos clientes que se voltaram para o psicoterapeuta em busca de ajuda está gradualmente voltando para acalmar o sono.
  • Depressão. Insônia matinal indica depressão oculta. Nesse caso, é necessário primeiro curar a depressão, explica o psiquiatra, especialista em distúrbios do sono em Silvi Royan-Parol. Existe uma conexão misteriosa, mas sem dúvida, entre depressão e insônia. Estresse, choque, perda de um ente querido, muitas vezes viola o sono. Normalmente, essas violações desaparecem com o tempo. Mas isso nem sempre acontece e, em seguida, surge a insônia “psicofisiológica”. Aqueles que sofrem de sua queixa de ansiedade, o que os impede de adormecer. Chega ao ponto de que o desejo de adormecer se torna uma idéia obsessiva, o que por si só impede o sono.
  • Inconsciente. Na forma de insônia, os problemas escondidos em nosso inconsciente podem aparecer. Isso quase sempre se aplica àqueles que acordam várias vezes por noite sem um motivo visível. Isso acontece quando temos medo de estar no poder do sono e perder o controle consciente. Esse medo foi experimentado por Charles Baudler. “Tenho medo de dormir, pois eles têm medo de um enorme buraco com muitos horrores óbvios vindo do desconhecido”, ele admitiu. Segundo Freud, em nosso inconsciente, o desejo de morte leva uma luta constante com o desejo de vida. Com esta luta e o estado de pânico está associado antes de ir para a cama.

Por que as crianças não dormem?

Nos adultos, o sono geralmente é perturbado devido ao estresse. E a insônia, que surgiu na infância, é frequentemente associada ao medo de se separar, diz Silvi Royan-Parol.

Mãe alarmante está preocupada, não importa como algo aconteceu com o filho durante o sono. De um sentimento inconsciente de fidelidade, ele a responderá adormecendo ou costuma acordar. Com o tempo, a memória da preocupação da mãe deixará a consciência da criança, e a insônia permanecerá.

Há uma “transferência” peculiar de inssonia de pais para filhos. “Cada criança tem um sonho interrompido. Isto é bom. Mas o pai com uma violação do sono se esforça para reagir de acordo com sua atitude em adormecer ”, enfatiza Silvi Royan-Parol. – ele diz à criança: “Você não está dormindo, como eu. Eu vou te dar chá de ervas “. Então a criança se convence de que sem a ajuda de fora não vai adormecer.

Ajude -se a adormecer

“Para aqueles que sofrem de distúrbios do sono,“ deitado na cama ”significa“ não dormir ”, diz Silvi Royan-Parola. – Portanto, você deve criar uma atitude diferente: igualar “deitado na cama” a “dormir”. E se você não pode adormecer, force -se a sair da sala, não importa o quanto o relógio show. A cama só deve ir para a cama quando a sonolência chegar “.

Com o pobre poço -você pode se voltar para a ajuda de pílulas para dormir. “Mas você não deve aceitar todas as noites, e não apenas para evitar o vício, mas também porque o remédio deixa de agir em alguns dias”, alerta Silvi Royan-Parol.

Como regra, eles estão se preparando para a cama. Cada um de nós tem um ritual noturno: beba um copo de água ou leite quente, leia um pouco, ore … essas ações sedativas nos devolvam ao momento em que adormecemos depois do nosso ursinho de pelúcia parental em nossas mãos. E nos substitui por “objetos de transição” (mamilo, brinquedo amado, lenço mãe), que na infância associados à mãe e ajudou a manter contato, mesmo quando ela não estava próxima.

5 regras de bom sono

Esses princípios são simples, mas ao mesmo tempo eficazes:

– Não use cafeína no final do dia;

– Vá para a cama e levante -se ao mesmo tempo, pelo menos aproximadamente;

– Evite qualquer atividade emocionante antes de dormir (em particular, nunca pague as contas à noite).

– Você deve prestar atenção ao uso do computador à noite: a luz forte da tela pode levar ao fato de que o cérebro “contará” que agora é o dia e não é hora de se preparar para o resto.

Problemas de silêncio começam aproximadamente quarenta anos – o sono se torna mais superficial, intermitente. Mas não se apresse em entrar em contato com os médicos imediatamente. Caminhadas, esforço físico, uma mudança de cenário, amor … muitas vezes isso é suficiente para se livrar da insônia mais teimosa.


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